Witam, po ponad 6-miesięcznej nieobecności wracam na forum i także na siłownię. Dużo się zmieniło - ważyłem 79kg, ważę 10kg mniej, siła także spadła ale sylwetka wg mnie znacznie się poprawiła, do tego kondycja na plus. Chciałbym wrócić do poprzednich wyników siłowych i jednocześnie poprawić sylwetkę. Ułożyłem prosty plan na początek żeby znów się [...]
Witam:)Przedstawiam dietę do oceny na redukcje tkanki tłuszczowej.Do tego 3 razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby (poniedziałek ,środa ,piątek).Poniewaz w wtorek ,czwartek i piatek mam treningi piłki ręcznej,(soboty mecze)nie jestem w stanie inaczej pogodzić siłowni z aerobami czy to jest dobry plan treningowy?Zależy mi na rzeźbie i pozbycia [...]
Witam! Od jakiegos miesiąca zacząłem chodzić na siłownie. Dużo osób mówiło mi ze na początek na mase FBW bedzie najlepsze więc zacząłem coś w tym kierunku robić. Ułożyłem sobie jako taki plan: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/przysiady maszyna 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Barki: Arnoldki 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Witam, proszę o sprawdzenie poniższej diety. Od pół roku ćwiczę regularnie na siłowni. Wraz z nowym rokiem chcę zacząć redukcję. Do tej pory jadłem wg. załączonej diety. Choć nie ważyłem dokładnie produktów. Co do załączonej diety to jest ona tylko podglądowa tzn. często zamiast piersi z kurczaka jest jakaś ryba lub inny rodzaj mięsa, czasami [...]
Witam. Staż treningowy to 3 lata, mój wiek to 19 lat. Wklejam tutaj mój trening z prośbą o ocenę i w razie błędów o korektę :) Odstaję u mnie klatka piersiowa więc staram się ją zaatakować pod każdym kątem. Pozdrawiam Poniedziałek: Plecy 1. Podciąganie 2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 10 8 3 Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 [...]
Witam, chciał bym aby ktoś ocenił ewentualnie zmienił plan którym chcę zacząć ćwiczyć. Poniedziałek : -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną : 10/10/8/8 -Biceps [...]
Witam proszę o ocenę planu, ewentualne wskazówki. Powtórzenia 15/12/10 Dzień I (FBW A) Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce Ściąganie drążka za głowę Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc Wyciskanie francuskie hantlami leżąc [...]
oto moja dieta! Po przebudzeniu: Szklanka wody Po 10 min: - Chleb tostowy z masłem i marmoladą - chleb tostowy z miodem - chleb pełnoziarnisty z masłem i szynką - chleb pełnoziarnisty z jajkiem na twardo - do picia mleko 1.5% - jajecznica 3 jajka Po 2 godzinach: - grahamka z tuńczykiem (masło) - grahamka z tuńczykiem (masło) - jabłko po 2 [...]
witam, cwicze okolo 3 miesiec oto moj plan treningowy chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry jesli nie prosilbym o poprawe :) PONIEDZIALEK TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5x12 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x12 pompki na poręczach 5x12 WTOREK BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 podciąganie sztangi [...]
Plan A Klatka+Triceps+biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x8x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12x10x8x8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12x10x8 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12x10x8 [...]
Witam, Ułożyłem plan na redukcje którym mam zamiar zgubić troszke tłuszczyku. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, LC. Przedstawiam plan i proszę o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam Pon Klatka & Plecy 1 Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 5 2 Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a Pompki na poreczach 3-4s 8-10p 3b Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moje wypociny 1 raz układam taką diete i jak wiadomo zawsze idealnie to nie wyjdzie WAGA: ~70 różnie to bywa WZROST: 170cm Pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.TEA 4x60minx8+EPOC(4x(7%z1684) =2036 3.2036/7=290 [...]
mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b151, t135, w284 i [...]
[...] powoli a sila nie za bardzo. Nie stosowalem jak dotad zadnych odzywek i jak na razie nie zamiezam. Moze te ciezary nie sa zbyt duze ale niedlugo bedzie lepiej :) Prosze o oceny i uwagi. Trening A: klatka, biceps, triceps Trening B: barki, plecy A: klatka (wyciskanie na płaskiej): 60kg 5 powt 70kg 4 powt 80kg 2-3 powt 85kg 1 powt 70kg 4 [...]
Witam. Mam zaplanowaną dietę dla swojego zapotrzebowania kalorycznego 24x57=1368 kcal(BMR) 1368x1,2 =1641 kcal Aktywność fizyczna to 3x w tyg od 30 do 40 min rower stacjonarny /bieganie. A6W. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej.Dieta rozpisana na posuiłki wygląda tak: I POSIŁEK ( I [...]
Co sądzicie o takim planie na mase ?? Wtorek: Klatka i ramiona 2x10 Wyciskanie na ławeczce prostej 2x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej 2x10 Pompki z obciążeniem 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie francuskie Czwartek: Plecy i biceps 2x10 Podciągnięcia nachwytem 2x10 I tutaj moje pytanie, jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast [...]
Mam 17 lat, ważę 65 kg, ćwiczę od 15 miesięcy na siłowni bez przerw. Bardzo proszę o korektę. 6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g II posiłek 11:20 (dopiero wtedy mogę, tak mi [...]
Witam Od jutro planuje zaczac nowy trening - fbw. 3 x w tyg dwoma zestawami A i B jest to lekko zmieniony plan z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Cześć miałbym pytanie odnośnie treningu który teraz robię. Cel to powiększenie górnej partii ciała. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek i jednego hantla a trening 2 razy w tygodniu wygląda to tak: 1. Wyciskanie hantla stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5 12x16kg) 2. Spietki 3x30 3. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25 4. Pociągnie podchwytem [...]
[...] nie pije 100g kazeiny). Papryka nie zawsze będzie papryką ale zawsze bedzie to jakies warzywo minimum te 100g często pewnie więcej. Biore jeszcze witaminy olimpu oraz wit D i kompleks witamin B. Czekam na rady oceny sugestie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43ef59617dc140a1a8a836cf0544ac4c.jpg Zmieniony przez - beomzw w dniu 2014-01-06 22:55:18
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
